奶茶肚、啤酒肚、水桶腰......为什么明明身体上的其它地方都不胖，但是肚子上的肉肉却越来越多？
“日益膨胀的腹部，带来的不仅仅是普通的脂肪堆积，还可能给身体健康带来诸多危害。“绿瘦体重管理规划师提醒。
2023年2月，新加坡研究人员在柳叶刀的子刊发表的一项研究《肥胖影响亚洲人群的认知功能》显示——”肚子越大，脑子越伤“。
如何判断自己是不是大肚子？
研究分析了8769名亚洲人群，平均年龄51.4岁。进一步分析后发现，内脏脂肪、BMI和腰围，可以反映人体腹部肌肉、脂肪分布的情况，是除BMI之外的另一个衡量肥胖的指标。
男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm
称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）
所以，如果你也正在被“啤酒肚”或“小肚腩”困扰着，请抓紧时间开启减“腹”计划！除了日常增加运动外，饮食上也要特别注意，特别是少吃“胖肚子”的食物。
胖肚子4大饮食“元凶”
绿瘦营养顾问提醒，要减内脏脂肪，少吃这4类食物：
1、添加糖：一项针对“添加糖”研究显示，对3070名18-30岁总体上健康的人群，长达25年的随访显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。[1]
2、精制米面：精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。
3、饱和脂肪：饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
酒精：喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝得越多内脏脂肪越多。
最后，蔬菜中富含可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素 K、叶酸和泛酸，这些丰富的营养元素与内脏脂肪呈负相关。所以想要减内脏脂肪，除了要控制添加糖、精米白面和酒精外，还要多吃蔬菜。
[1]Yi SY, Steffen LM, Terry JG, R Jacobs D Jr, Duprez D, Steffen BT, Zhou X, Shikany JM, Harnack L, J Carr J. Added sugar intake is associated with pericardial adipose tissue volume. Eur J Prev Cardiol. 2020 Dec;27(18):2016-2023. doi: 10.1177/2047487320931303. Epub 2020 Jun 28. PMID: 32594762; PMCID: PMC8283962.