DHA是什么？孕妇该不该补？小孩该不该补？成年人可以吃吗？每天补多少？选择什么牌子比较好？
提起DHA你是不是也有这些疑惑，这玩意儿到底是什么？有用吗？是不是智商税？今天就给大家聊聊关于DHA的五个解答，看完这篇你就有答案了。
一、DHA是什么？
熟悉DHA的朋友应该也听过ARA，这两种营养物质都是放在一起密不可分的，所以今天也介绍ARA。
DHA中文是二十二碳六烯酸，是一种人体所需的多不饱和脂肪酸。作为大脑的重要结构成分，主要存在于大脑皮层和突触膜的区域。DHA约占成人前额叶皮层总脂肪酸的15%，神经元膜含有大约50%的DHA。
ARA中文是二十碳四烯酸，又称花生四烯酸，也是人体所需的一种多不饱和酸。ARA主要存在于神经元的膜磷脂中，占神经元脂肪酸总量的20%左右。
DHA和ARA是胎儿大脑和视觉系统生长发育所需的重要营养素，在促进儿童的大脑发育、视觉发育、生长发育等有显著作用。虽然在体内可由亚麻酸、亚油酸生成，但生成量较低，远不能满足机体需要，因此必须通过食物补充。
二、DHA适合哪些人群补？
DHA适合哪些人群？很多人疑惑，究竟哪些人需要补充DHA？前面也说到了DHA和ARA作为人体必须的营养元素，所以理论上来讲，这和维生素、蛋白质、脂肪等等营养元素一样，你缺少就需要补了，如果身体不缺，那就没必要补充。
可以看到市面上的DHA很多是主打孕妇和婴幼儿，这是因为孕妇相对于普通人需要的营养会更多一些，婴幼儿由于年龄太小，无法从辅食中补充足够的DHA，而且0-6岁正是孩子大脑快速发育阶段，这个时期医生也会建议缺乏的孕妇和孩子要适当补充一些。所以常见市面上的DHA和ARA都是主打婴幼儿和孕妇，成年人可以通过食补来补充。
三、含有DHA和ARA的食物有哪些？
常见的DAH和ARA食物大致分为三大类，鱼类、干果类和藻类，缺乏DHA的可以考虑常吃这几种食物。
1、鱼类：鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等；
2、干果类：核桃、杏仁、花生、芝麻等；
3、藻类：藻类食物中所含的DHA也比较丰富。
四、藻油和鱼油有什么区别？
市面上的DHA大致分为两类，鱼油和藻油，该怎么选？
先说说鱼油的来源，鱼类通过食用富含DHA的微藻，进而身体内储存DHA。鱼油DHA，是从深海鱼鱼类脂肪中提取，性质活泼，易氧化变形，适用成年人，和中老年人。
藻油是从藻类直接提取，纯天然植物性DHA，抗氧化能力更强，易吸收，适合孕妇、妇乳期妇女和婴幼儿。
简单来说，相比鱼油，藻油属于纯天然植物性DHA，未经食物链传播，安全稳定易吸收，更适合抵抗力差，免疫力差的人群，所以如果是婴幼儿和孕妇推荐选藻油，没有基础疾病的成年人可以选择鱼油。
五、DHA摄入量多少？
根据《中国居民膳食营养元素参考摄入量》建议，儿童每天要摄入100mgDHA，孕妇、乳母、成年人建议每日摄入量不少于200mg。
如果是孕妇和婴幼儿需要补充DHA，推荐选择北童藻油DHA。
北童是由国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院、中国食品发酵工业研究院，三个权威机构背书联合研发，品质更安全、稳定、有保障。
北童DHA采用科学配比，DHA：ARA黄金比例1：1，接近母乳比例，更有利于婴幼儿的生长发育、大脑发育、和视觉发育。
优选优质纯天然海藻提取，额外添加核桃油和葵花籽油，纯天然、科学配比、三大权威机构联合背书，真正做到让家长放心。