缓解失眠焦虑三方法

最近面对疫情的焦虑以及社交娱乐活动的减少，无形的压力可能使我们感觉担忧，烦躁，无助，甚至出现失眠或昼夜节律睡眠障碍昼夜节律睡眠障碍与失眠是两种不同类型的疾病，临床表现不同，治疗方式也不同

改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变，这绝不是一个快速的过程在这段适应时期，如果大家睡眠有问题，可以尝试以下几种方法

肌肉放松法

尝试衣着宽松平躺在床上，进行深长的腹式呼吸，想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠

睡眠日记法

在准备睡觉之前，将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里，把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来，一切就会变得更有条理，心理的焦虑也会随之减轻。

按摩神藏穴

中医认为心藏神， 神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所按揉神藏穴具有宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气，安神定志，对失眠有着不错的疗效

本穴位于胸部，第二肋间隙，前正中线左右旁开两寸处即是。

采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉力度，以有酸胀，发热感为宜，每次按揉5~10分钟即可。