赛季前主要做的是理解特定年龄组的锻炼目的，为应对新赛季的应战做好身体上和思想上的准备。每年的这个时分，教练和俱乐部都会向队员传送这一年龄段的足球理念，并在新的赛季践行。
抢圈是一个很好的工具，能够协助您传送这些理念，进步身体素质以及管理你所执教年龄组的锻炼目的。关于足球的一切都能够用抢圈来锻炼每一天最好的锻炼就是抢圈，你能够学会义务和如何不丢球。--哈维12岁以下
我们以为12岁以下的球员都处于技术开展阶段，在5-12之间，要让球员们在玩得开心的前提下，打磨他们的足球技巧。抢圈就是这样一个既有趣又能够促进他们技术才能的开展的足球锻炼办法。
锻炼细节开端时，抢圈的总人数要少，人数优势要大，比方4v1,5v2,6v2等等，这是为了鼓舞胜利，同时也会减少失败（后卫夺得球权或死球）。这个阶段教练能够和队员讨论技术细节，比方传球道路和身体的细节，以协助球员进步和进步。
要鼓舞胜利，圈的大小至关重要。假如一开端就太小了，那么球员们可能会不断失败，从而降低兴味，对锻炼的价值会大打折扣。刚开端小一些，随着他们技艺的进步不时扩展是比拟稳妥的做法。
教练能够用很多不同的办法来调整来调整抢圈的难度，例如，3v1,4v2,6v3。这些变化减少了球队控球的时间，迫使他们在技术角度和认知角度上都有所进步。不同年龄段的特性12岁以下抢圈的人数以不超越他们这个年龄段赛制（见下图）的人数为宜，就是说假如合适他们的竞赛是7V7，那么圈内圈外的进攻队员和防卫队员的人数不超越7人。不同年龄段的赛制我们还必需要思索锻炼的理想性，比方一个圈外有15个人的抢圈是不理想的，场上不可能呈现这种状况，因而在竞赛规则内停止锻炼是十分重要的。应战在青少年时期我们应该设置不同的条件以不时应战球员，以精进他们的才能，比方用脚的不同部位触球或者用不同的脚以进步他们的脚步；判别传球的速度以便调整身体做出应对，从而进步身体的均衡才能；用不同的技巧控球以便进步脚下技术。还能够依据不同队员的特性设定相应的条件，比方让右脚球员用左脚触球以进步他的弱势脚。
抢圈十分灵敏，能够为进步快的球员提供更艰难的应战，为进步慢的球员发明更简单的办法。无论哪种方式都能够为他们的开展产生积极的影响。
在赛季行进行这一系列的应战是十分重要的，激起他们对胜利的盼望，由于球员需求带着不时进步的愿望进入新赛季。12岁以上对12岁以上的球员来说体能比12岁以下的时分更重要。无论是评价体能情况还是进步体能程度，抢圈都能够经过一些调整来协助球员进步体能。时间限制在普通的抢圈中，当防卫者夺得球权时，进攻者(接球者或传球者)会进入圈内，成为防卫者。假如中间是两个人，那么他的左边或者右边一同进入圈内。但是，为了进步体能，我们能够经过限制时间来改动防卫，而不是在球丢的时分。应用时间限制能够增加了球员在中间的压力，他们必需在限定的时间内完成任务，比方一分钟。时间限定要短，在圈内高强度的时间普通不超越75秒。圈的大小圈的大小对体能也会有协助，圈的上限我们能够遵照足球的赛制（见上文）。同时较小的抢圈能够用来恢复，而较大的圈能够改善体能。随着赛季前锻炼的推进，我们能够扩展锻炼的区域，给进攻和防卫双方更多的空间，但要控制参与的人数(4v1,5v2)。更大的尺寸和更少的人数能够进步队员的耐力程度，由于他们要掩盖的空间更大，要不时跑位发明传球空间提供传球选择。但是，我们一定不能调整得过大，比方，在停止4v1抢圈时，将圈的大小从8x8调整到20x20是不合理的。进步体能我们也能够设定一些条件以协助进步体能和发明应战。其中一种办法是在圈内参加进攻者。我们能够设置这样的条件:他们必需每6次传球触球一次，或者每15秒触球一次。短时间、高强度，这是一种进步球员体能很好的办法，由于在场上他们需求不时跑位发明出可应用的有利条件，而且还要摆脱后卫。我们也能够请求球员在圈外不时交流位置，参加球员在同一个中央的时间限制不只增加了体能需求，而且也增加了留意力的需求。位置的不时变化进步了应战的难度，由于可应用的选择会在短时间内不时变化，需求他们不时判别传给谁传向哪里。力气和体能锻炼与抢圈的分离和其它的足球锻炼一样，我们能够在力气和体能锻炼中参加抢圈。经过将力气和体能锻炼与抢圈的分离能够复现竞赛中高强度高压力的场景，比方竞赛的最后阶段，原本需求留意力高度集中，但常常会被疲倦所影响。
先做力气和体能锻炼，然后直接进入抢圈，迫使球员在感到疲倦时集中留意力。
相似的办法有很多，作为教练，我们能够经过不时浮现竞赛来进步应战，以确保整个赛季的体能需求。抢圈能够将很多锻炼内容交融在一同，比方竞赛了解、技术程度和战术思想，同时还能进步耐力、力气、速度和灵敏性，是每一个教练都必需要控制的锻炼办法。