调节身心的放松功

□ 刘亚非 河北省医疗气功医院

放松功是20世纪50年代由上海市气功疗养所的专家为克服单纯静坐的不足之处，以松为核心，以《太清调气经》中的委身法，《最正确之健康长寿法》等为蓝本，整理而成的一套既有传承又符合现代文化特征，安全有效，易于推广的功法在五六十年代的第一次全国发展高潮中，放松功作为南方功法的代表与北方刘贵珍先生的内养功一起在实践，教学，科研等方面做了大量工作，并被气功界褒奖为南北双璧在随后的几十年里，放松功被广泛地应用于临床，并取得诸多成果如今该功法已被纳入国家中医药管理局向全国推广的15种气功功法之一，也是上海市卫计委与市中医药发展办公室向全市推广的5种中医传统运动试点项目之一

放松功的具体放松方法有多种，其中最常用的是三线放松法，其他还有松通法，分段放松法，拍打放松法，震颤放松法，倒行放松法等。

功法理论:经络学说作指导

功法特点:长呼短吸默念松

长呼短吸的呼吸法，呼气默念松是三线放松功的主要特点初练放松功采用自然呼吸，放松功在呼气的同时默念放mdash，mdash，松mdash，mdash，，且强调吐气的均匀缓慢，不急不促，其意旨在延长呼气的时间，伴随着练功的深入，会自然的形成长呼短吸呼气时要放松身心，重在放松的意念和感觉，而不在发出的声音上开始时，为集中精力，发音相对较为清楚，伴随着放松程度的加深，意识活动逐渐减少，声音会越来越轻，甚至有些模糊，逐渐只剩下ong的音，最后只剩下ong的感觉，已经听不到任何声音这时的呼吸已经由平日里粗重，散乱的呼吸逐步调整到了深透，缓慢，细长，均匀的呼吸状态

从其作用来看，放松功偏于泻法传统气功学认为，吸气属阳，功能补，可提高交感神经的张力，呼气属阴，能够泻，可以降低交感神经的张力放松功延长了呼气，所以偏重于泻实的作用练功初期，发声较为清晰，泻的作用较为明显，伴随着入静程度的加深，声音变小，直至无声，功法泻的作用也逐渐减弱，趋于平和

功法难点:矛盾中寻求平衡

松和紧是一对矛盾，放松功中两者是辩证统一首先，在练功的过程中松中有紧，紧中有松习练放松功时不是要身体瘫软下来，因为瘫软的身体，看似放松，却有很多关节受到挤压，即使平躺在床上，彻底瘫软的身体也不利于气血的运行所以练功时的松是在机体保持一定张力下的松，古人称之为松而不懈，同样道理，放松功的坐式与站式，都要求正，看似要求身体收紧，其实不然，这里正是放松后气血充盈的自然端正，如同树木在阳光，水分充足的情况下，茂盛的生长时，呈现出的舒展条达不是像木偶一样，刻板的僵直的姿势，古人称之为紧而不僵其次，在放松的过程中，松和紧是相互促进，相互转化的在练放松功时，把意识集中并保持在身体某一部位，可以帮助排除杂念，实现一念代万念，逐步达到气功放松入静的状态，并在此基础上体察身体各方面的感觉与变化，进行自我调整，以取得更好的练功效果

功法层次:逐步深入地放松

放松本身又可分为不同的层次，在这里我们大致分为三个阶段:松静阶段，松通阶段，松空阶段放松的程度层次，包括身体和心理两方面，而这两个方面又是相互关联的首先，身体的放松有利于心理的放松，而要做到身体放松，除了摆好姿势以外，还需要一定的心理活动的参与，意念不足，放松欠佳，意念过重，本身又会造成精神紧张，也不利于放松所以，对于每一位练功者来讲．要根据练功过程中的自我感受，做出适当的自我调整，逐步达到松的要求

开始习练放松功的要求是身体松弛，内心平静状态即可，即感到周身上下，躯体内外及肢节皮毛舒松自然，气血运行通畅，排除杂念，内心平静，这就标着着习练者进入了松静阶段进一步坚持练功，会感觉到身体逐渐松开，有的人是一层一层松开，有的人是一块一块松开，放松感在体内逐渐弥漫开来扩散到每一个角落有的人感觉像坐在水中，有的人感觉自己像冰块一样融化，有的人感觉自己肌体与骨架在漫漫分离，渐渐地仅剩下一副骨架，其余部分均被溶解，甚至仅存的骨架也被溶解，整个身心处在一种若有若无，时隐时现的状态这些都是气血通畅的表现，所以叫松通阶段，这时心理更加平静，并有种说不出的喜悦最后进入松空阶段，这个阶段的表现以空无为主要特征，这时连若隐若现的身体也消失了，内心也会超越平静，进入一种空无的状态，需要说明的是这种空无不是真空，不是完全寂静，而是一种生动活泼的虚空状态，这时的呼吸已经十分缓慢细微，如果继续坚持练功，最终可以达到三调合一的境界对于初学者来说，达到松静阶段的要求就可以了，后面的松通，松空阶段．只可顺其自然，不能着意追求，否则，会欲速则不达